Tryptophan

Tryptophan kaufen

Wo kaufen?

Sie können Tryptophan rezeptfrei in Apotheken kaufen. Es ist aber auch von verschiedenen Herstellern im Onlinehandel erhältlich.

Worauf muss man beim Kauf achten?

Angesichts der Vielzahl verschiedener Tryptophan-Produkte bietet es sich an, diese hinsichtlich bestimmter Merkmale zu vergleichen. Grundsätzlich gilt Tryptophan als gut verträglich. Teilweise wird es mit anderen Inhaltsstoffen kombiniert, die eine synergistische Wirkung erzielen sollen. Vor allem Vitamin B6 ist hier zu nennen. Bevorzugen Sie Produkte ohne Farb- und Konservierungsstoffe und achten Sie auf mögliche Allergene, die in manchen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein könnten (z. B. Spuren von Nüssen oder Soja). Und schließlich haben Sie die Wahl zwischen verschiedenen Darreichungsformen.

Darreichungsformen

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Tryptophan in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich. Welche Darreichungsform Sie wählen, hängt von Ihrer persönlichen Vorliebe ab. Während Tabletten und Kapseln sehr leicht zu transportieren, dank des standardisierten Wirkstoffgehalts einfach zu dosieren und einzunehmen sind, eignen sie sich gut für unterwegs. Nicht ganz so einfach ist die Dosierung von Tryptophan-Pulver. Es wird in der gewünschten Dosis in eine bestimmte Menge Flüssigkeit eingerührt und ist dann trinkbereit. Für Menschen, die keine Tabletten oder Kapseln schlucken möchten, ist das Pulver eine gute Alternative.

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Wirkung und Anwendung

In Deutschland ist Tryptophan zur Behandlung von Schlafstörungen zugelassen. Darüber hinaus findet es aber auch Anwendung bei weiteren Erkrankungen, wie zum Beispiel Depressionen oder anderen psychischen Störungen. Grundsätzlich sollte Tryptophan in erster Linie bei einem gesicherten Mangel oder zur Behandlung von Schlafstörungen eingenommen werden. Von einer rein prophylaktischen Anwendung ist dagegen abzuraten.

Depression

Es gibt Hinweise darauf, dass Tryptophan ähnlich wie Antidepressiva eine depressive Symptomatik lindern kann. Zwar ist das Mittel hierzulande nicht für die Behandlung von Depressionen zugelassen, doch gibt es positive Erfahrungsberichte von Anwendern und Anwenderinnen. Vermutlich ist es auf seine Rolle bei der Produktion des „Glückshormons“ Serotonin zurückzuführen, dass Tryptophan auch zur Bildung einer positiven Grundstimmung beiträgt [1].

Schlafstörungen

Tryptophan ist ein unverzichtbarer Baustein für die Synthese des Schlafhormons Melatonin. Befindet sich zu wenig der Aminosäure im Körper, kann er zu wenig Melatonin synthetisieren. Die Folgen können Einschlaf- und Durchschlafstörungen sein, die Betroffene auf Dauer als sehr belastend empfinden. Einige Studien zu diesem Thema konnten zeigen, dass sich die Einnahme von Tryptophan positiv auf den Schlaf auswirken kann.

In einer Studie mit älteren Probanden zwischen 55 und 75 Jahren reicherten die Forscher Frühstücksflocken mit unterschiedlich hohen Dosen Tryptophan an. Die Teilnehmer mussten diese jeweils zum Frühstück und Abendessen zu sich nehmen. Am Ende zeigte sich bei der Gruppe mit der höchsten Dosis der Aminosäure (60 mg Tryptophan auf 30 Gramm Cerealien) eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität sowie eine Minderung von Angstgefühlen und Depressionen [2].

Um die günstigen Effekte von Tryptophan auf den Schlaf auszunutzen, kann es schon ausreichen, verstärkt Lebensmittel mit einem hohen Gehalt der Aminosäure zu konsumieren. Zeigt dies nicht den gewünschten Erfolg, besteht die Möglichkeit, zu Nahrungsergänzungsmitteln mit einer höheren Wirkstoffkonzentration zu greifen.

Blutdruck

Eine Nebenwirkung von Tryptophan: Es kann den Blutdruck senken. Personen mit einem gut eingestellten hohen Blutdruck oder mit einem generell niedrigen Blutdruck sollten vor der Einnahme von Tryptophan unbedingt Rücksprache mit ihrem Arzt halten. Eventuell ist es notwendig, die Medikation anzupassen.

Sonstiges

Tryptophan und vielmehr Serotonin spielen auch eine Rolle für Gedächtnisfunktionen. Das bestätigen auch Untersuchungen mit Demenzpatienten. In einer Studie zeigte sich beispielsweise, dass Menschen mit Demenz sowohl einen signifikant niedrigeren Serotoninspiegel im Gehirn als auch eine niedrigere Absorption von Tryptophan haben als Gesunde [3]. Angesichts des angenommenen Zusammenhangs zwischen Tryptophan und dem Gedächtnis wird das Mittel bei leichten Konzentrations- oder Gedächtnisstörungen empfohlen.

Für Tiere?

Für Hunde und Katzen sind im Handel mittlerweile zahlreiche tryptophanhaltige Futtermittel und Präparate zur Nahrungsergänzung erhältlich. Der Mikronährstoff soll den Serotoninspiegel im Gehirn der Tiere anheben und dadurch Ängstlichkeit und Aggressivität reduzieren. Gleichzeitig soll sich das Füttern angereicherter Tiernahrung oder gezielte Supplementieren der Aminosäure positiv auf die Stressresistenz und somit auf die Belastbarkeit der Vierbeiner auswirken.

Bis dato ist die Studienlage zum Thema Tryptophan für Tiere jedoch überschaubar. In einer viel zitierten Untersuchung von DeNapoli aus dem Jahr 2000 [4] wurden jeweils 11 Hunde mit aggressivem Dominanzverhalten, territorialen Aggressionen und Hyperaktivität in drei Gruppen unterteilt. Innerhalb dieser Gruppen erhielten die Hunde für jeweils eine Woche vier unterschiedliche Futterarten. Dabei handelte es sich einmal um proteinreiches Futter mit und ohne Zugabe von Tryptophan und einmal um proteinarmes Futter, auch wieder mit und ohne Zugabe der Aminosäure. Am Ende der Studie zeigten die Hunde mit dem proteinarmen Futter und der Supplementierung mit Tryptophan ein weniger aggressives Verhalten. Allerdings beruht diese Feststellung allein auf der Beobachtung und Einschätzung der Besitzer und nicht der unabhängigen Meinung der Forscher. Das ist, neben der geringen Studiendauer, die große Schwäche der Untersuchung ist.

Eine andere Studie [5] aus dem Jahr 2009 hat die Wirkung von Tryptophan auf die Ängstlichkeit von Hunden untersucht. Anders als bei der vorgenannten Studie konnte diese Untersuchung keine signifikante Wirkung des Mikronährstoffs auf das Gemüt der Vierbeiner feststellen.

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Studien

Die Serotoninproduktion ist von vielen Faktoren abhängig und kann unter anderem von dem Menstruationszyklus abhängen. Eine Studie mit 37 Patientinnen, die an einer schweren Form von PMS (prämenstruelles Syndrom) leiden, zeigte eine Verbesserung der Symptomatik. Insbesondere die Angespanntheit, Reizbarkeit und die Stimmungsschwankungen waren nur noch abgeschwächt zu beobachten [6]. Umgekehrt führte der Abbau von Tryptophan in einer anderen Studie zu einer Verschlechterung der PMS-Symptome, insbesondere der Reizbarkeit [7].

Auch die subjektive Schmerzwahrnehmung scheint sich durch die Einnahme von Tryptophan zu verändern. In einer Studie erhielt ein Teil der Patienten vor einer Zahnoperation Tryptophan, ein anderer Teil ein Placebo-Mittel. Die Tryptophan-Gruppe hielt nicht nur die Schmerzen während des Eingriffs besser aus, auch eine Woche später zeigten sich noch signifikante Unterschiede in der subjektiv wahrgenommenen Schmerzintensität zwischen den beiden Gruppen [8].

Was passiert bei einem Mangel?

Ist der Transport oder die Resorption von Tryptophan gestört, kann dies schwere Erkrankungen verursachen, wie zum Beispiel das Hartnup-Syndrom oder das Blaue-Windel-Syndrom. Deshalb ist es wichtig, einen Tryptophan-Mangel frühzeitig zu erkennen, was jedoch nicht ganz einfach ist, da die Symptome relativ unspezifisch sind. Ein Mangel äußert sich unter anderem in

• Dauerkopfschmerzen / Migräne
• gesteigerte Ängstlichkeit, oft in Verbindung mit erhöhtem Misstrauen
• Verdauungsprobleme
• Schlafstörungen
• Konzentrationsstörungen
• anhaltendes Hungergefühl (vor allem nach Zucker bzw. Kohlehydraten)

Bestimmte Umstände können das Risiko für einen Tryptophan-Mangel erhöhen. Hierzu gehören:

• eine stark eiweißhaltige bzw. eine kohlehydratarme Ernährung
• Entzündungen, Infektionen
• Fruktoseintoleranz
• Stress

Nebenwirkungen

Tryptophan gilt aufgrund seines natürlichen Vorkommens in Lebensmitteln als allgemein gut verträglich. Doch wie alle wirksamen Stoffe kann auch die Aminosäure unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Diese lassen sich gehäuft beobachten, wenn eine Dosis von 6 Gramm Tryptophan pro Tag deutlich überschritten wird. Typische Symptome, die bei einer Überdosierung oder Unverträglichkeit des Mikronährstoffs auftreten, sind

• Kopfschmerzen
• Lichtempfindlichkeit
• niedriger Blutdruck (Hypotonie)
• Schläfrigkeit
• Schwindel
• Sedierung

Darüber hinaus kann es bei einer erhöhten Zufuhr von Tryptophan in Kombination mit serotonerg wirksamen Arzneimitteln zu Wechselwirkungen kommen. Dabei handelt es sich um Medikamente wie Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Trizyklika oder MAO-Hemmer, die vorwiegend bei Angsterkrankungen und Depressionen zum Einsatz kommen und für einen erhöhten Serotoninspiegel im Gehirn sorgen. Da auch Tryptophan den Spiegel des Neurotransmitters erhöht, besteht die Gefahr, dass es zu einem potenziell lebensbedrohlichen Serotonin-Syndrom kommt [9].

Weitere mögliche Wechselwirkungen mit Tryptophan:

• Bei zeitgleicher Einnahme von Levodopa (einem Parkinson-Medikament) kann es dessen Wirkung abschwächen.
• In Kombination mit Benzodiazepinen kann es zu einer Steigerung des sexuellen Verlangens (Libido) kommen.

Einnahme und Dosierung

Eine offizielle Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bezüglich der täglichen Zufuhr von Tryptophan gibt es bislang nicht. Laut Forschern benötigt der menschliche Körper jedoch pro Tag zwischen 250 und 500 mg des Mikronährstoffs, um Hormone wie Serotonin und Melatonin in ausreichender Menge bilden zu können. Das entspricht einer täglichen Zufuhr von etwa 3 bis 6 mg Tryptophan pro Kilogramm Körpergewicht. Bei körperlich aktiven Menschen, Sportlern, Personen mit Schlafstörungen oder Depressionen und bei einem Vitamin-B3-Mangel (Niacin) kann der Bedarf darüber liegen und eine erhöhte Zufuhr der Aminosäure sinnvoll sein.

• Zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen wird häufig eine Dosis von 1000 bis 2000 mg pro Tag empfohlen.
• Bei PMS oder prämenstrueller Dysphorie (PMDD) sollen 2000 bis 4000 mg über den Tag verteilt die Beschwerden lindern.
• Angstgefühle und Depressionen sollen sich mit einer Dosis von 2000 bis 6000 mg pro Tag abschwächen lassen.
• Auf akute Schmerzzuständen und Migräne wirken sich 2000 bis 4000 mg pro Tag möglicherweise günstig aus.

Morgens oder abends?

Ob die Einnahme morgens oder abends erfolgt, hängt von der gewünschten Wirkung ab. Aufgrund der Nebenwirkungen von Tryptophan, insbesondere seiner sedierenden Wirkung, sollte die Einnahme gegen Schlafstörungen abends erfolgen. Soll dagegen eine stimmungsaufhellende Wirkung erzielt werden, ist eine Einnahme vormittags und mittags zu empfehlen. Bei anderen Beschwerden wie PMS oder Schmerzen kann die Dosis über den Tag verteilt werden.

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Lebensmittel

Der Mikronährstoff Tryptophan kommt in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor und lässt sich daher ausreichend über die Nahrung decken. Im Durchschnitt nehmen Menschen zwischen 1 und 1,5 Gramm Tryptophan pro Tag zu sich. Deshalb sollte es sogar bei Vegetariern oder Veganern nur selten zu einer Unterversorgung mit der Aminosäure kommen.

Wo kommt Tryptophan vor?

Tryptophan kommt in Gemüse, Fleisch und Milchprodukten vor. Wie viel des wichtigen Bausteins in welchen Lebensmitteln enthalten ist, verrät die folgende Tabelle.

Daraus synthetisiert der Organismus anschließend das „Glückshormon“ Serotonin, das entscheidenden Einfluss auf die Stimmung hat, und das „Schlafhormon“ Melatonin, das den Schlaf-wach-Rhythmus reguliert. Darüber hinaus ist Tryptophan das Provitamin für Vitamin B3 (Niacin).

Hinweis: Tryptophan gibt es in zwei Varianten, L-Tryptophan und D-Tryptophan. Für den menschlichen Stoffwechsel ist nur L-Tryptophan von großer Bedeutung. Die Bezeichnung „Tryptophan“ (ohne vorangestelltes L oder D) meint deshalb immer L-Tryptophan.

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