Cholin

Cholin kaufen

Wo kaufen?

Wer Cholin als Nahrungsergänzungsmittel kaufen möchte, findet entsprechende Mittel in Apotheken und gut besuchten Drogerie-Märkten sowie diversen Online-Shops.

Worauf muss man beim Kauf achten?

Grundsätzlich lässt sich Cholin aus tierischen und pflanzlichen Rohstoffen gewinnen. Es kann zum Beispiel aus einem Nebenprodukt der Zuckerproduktion hergestellt werden. Diese Produkte tragen in der Regel den Hinweis „Vegetarisch“, „Vegan“ und/oder „Bio“. Die Produktion von Cholin-Präparaten erfolgt hauptsächlich in den USA, es gibt aber auch Erzeugnisse aus Deutschland oder Österreich, die Sie bevorzugen sollten, wenn Sie Wert auf regionale Produkte mit kurzen Versandwegen legen.

Unbedingt beachten sollten Sie die Konzentration / Dosierung des Produkts. Zu Beginn der Einnahme ist eine Konzentration von 100 bis 200 Milligramm Cholin zu empfehlen.

Darreichungsformen

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Cholin in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich, die Sie mit etwas Wasser oral einnehmen können. Die Konzentrationen dieser Mittel sind sehr unterschiedlich und können von 100 mg bis 800 mg pro Kapsel variieren.

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Erfahrungen

Erfahrungsberichte von Käufern des Nahrungsergänzungsmittels sind fast durchweg positiv. Die Anwender und Anwenderinnen berichten von einer guten Verträglichkeit. Viele der Funktionen, wie beispielsweise die Unterstützung der Leberfunktion, sind nicht unmittelbar spürbar. Doch manche Funktionen, die Cholin unterstützt, konnten sich durch die Einnahme auch subjektiv verbessern, wie zum Beispiel Aufmerksamkeits- und Gedächtnisfunktionen.

Wirkung und Anwendung

Die Wirkungen von Cholin und seinem Derivat Acetylcholin sind äußerst vielfältig. Unter anderem spielt Cholin eine wichtige Rolle bei:

• dem Aufbau der Zellmembran: Cholin ist nötig, um die Fette zu produzieren, die für die Struktur der Zellmembran verantwortlich sind.
• Fetttransport und -stoffwechsel: Cholin unterstützt den Abtransport von Cholesterin aus der Leber. Ein Cholinmangel kann zu gefährlichen Cholesterin- und Fettansammlungen in der Leber führen
• DNA-Synthese: Zusammen mit Folsäure und verschiedenen Vitaminen (z. B. B12) unterstützt Cholin Prozesse der DNA-Synthese.
• der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems: Cholin wird benötigt, um den Neurotransmitter Acetylcholin herzustellen. Dieser ist unter anderem wichtig für Muskeltätigkeit, der Regulierung des Herzschlags und Gedächtnisfunktionen.

Aufgrund seiner zahlreichen Wirkungen findet Cholin auch bei verschiedenen gesundheitlichen Beschwerden und Erkrankungen Anwendung.

Haarausfall

Aus der Kombination Inositol und Cholin ergibt sich Lecithin. Dieser Stoff spielt bei der Behandlung von Haarausfall eine Rolle, denn er beugt einerseits Ausfall von Haaren vor und stärkt gleichzeitig das Haarwachstum. Somit eignen sich Nahrungsergänzungsmittel mit dieser Kombination an Inhaltsstoffen auch zur unterstützenden Behandlung von Haarausfall.

Sonstiges

Die Anwendung von Cholin bei verschiedenen Erkrankungen wurde in zahlreichen weiteren Studien untersucht. So hat es sich beispielsweise als wirksame Zusatztherapie für Patienten mit Asthma erwiesen, welche die Entzündung des Immunsystems modulieren und oxidativen Stress verringern konnte [1].

Ursachen und Folgen eines Cholinmangels

Unter bestimmten Umständen kann es zu einem Mangel an Cholin kommen. Dieser kann die Folge von hohem Alkoholkonsum, einer niedrigen Folsäureaufnahme / einem schlechten Folsäurestatus, einer gestörten Fettaufnahme aus der Nahrung oder bestimmten Erkrankungen wie HIV sein.

Ein Mangel an Cholin kann weitere gesundheitliche Probleme zur Folge haben. Da beispielsweise die Fettsäuren bei einem Cholinmangel nicht abgegeben werden können, kann sich eine Fettleber entwickeln. Auch Funktionseinschränkungen von Bauchspeicheldrüse, Nieren und Leber sind möglich, ebenso eine Störung des Immunsystems. Bestehende Erkrankungen (z. B. Asthma) können sich verschlimmern und es können Gedächtnisprobleme auftreten. Bei Kindern und Jugendlichen kann ein Cholinmangel Wachstumsstörungen verursachen.

Ein Cholinmangel kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Typische Symptome sind:

• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Muskelschmerzen
• Bluthochdruck
• Wortfindungsstörungen

Wichtig: Diese Symptome sind jedoch recht unspezifisch und können auch eine Vielzahl anderer Ursachen haben. Von einer Cholinzufuhr „auf Verdacht“ ist allerdings abzuraten. Lassen Sie die Symptome lieber ärztlich abklären. Ein Cholinmangel lässt sich nur über einen Bluttest / Laborbefund feststellen.

Studien

Es gibt Studien, die einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Cholin und einem (verringerten) Risiko für Herzerkrankungen nahelegen [2]. Es scheint so zu sein, dass Cholin und Folsäure die Aminosäure Homocystein in Methionin umwandeln können. Liegt nicht genügend Cholin vor, kann sich das Homocystein im Blut anreichern, was mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall einhergeht [3]. Wie genau dieser Zusammenhang aussieht – das ist noch nicht bekannt. Die Befunde zu dieser Frage sind widersprüchlich [4] und lassen deshalb zum jetzigen Standpunkt keine Schlussfolgerung zu.

Schon für das ungeborene Kind ist Cholin von großer Bedeutung. Eine ausreichend hohe Cholinzufuhr in der Schwangerschaft geht mit einem geringeren Risiko von Neuralrohrdefekten einher [5]. Eine zu geringe Zufuhr kann dagegen das Risiko für Komplikationen in der Schwangerschaft (Frühgeburt, Präeklampsie oder ein niedriges Geburtsgewicht des Babys) erhöhen [6].

Nebenwirkungen

Da es sich bei Cholin um einen körpereigenen Stoff handelt, sind bei der Einnahme keine allergischen oder Unverträglichkeitsreaktionen zu erwarten. Bei der Einhaltung der empfohlenen Dosierung sind keine Nebenwirkungen bekannt. Allerdings senkt der Stoff ab einer Tagesdosis von 7,5 Gramm den Blutdruck. Bei Personen, die ohnehin einen niedrigen Blutdruck haben, kann dies zu Schwindel, Orientierungsstörungen oder Ohnmacht führen. Wenn Sie einen gut eingestellten Bluthochdruck haben, sollten Sie Ihren Arzt befragen. Eventuell ist eine Anpassung der Medikation erforderlich.

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Einnahme und Dosierung

Bei der Einnahme beachten Sie bitte die Hinweise des Herstellers. Sie können je nach Produkt variieren. Grundsätzlich sollten Sie bei der Einnahme von Cholin Ihren persönlichen Tagesbedarf kennen.

Wie hoch der tägliche Bedarf an Cholin ist, hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter und Geschlecht ab. Eine Faustregel lautet „7 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht“. Als Richtlinien gelten folgende Werte [8]:

Für Schwangere wird eine Tagesdosis von 450 mg Cholin empfohlen, für stillende Frauen eine Dosis von 550 mg pro Tag. Auch Ausdauersportler und Frauen nach der Menopause haben einen erhöhten Cholinbedarf [8].

Darüber hinaus können auch noch andere Faktoren den Tagesbedarf beeinflussen, wie zum Beispiel genetische Faktoren [9] oder der hormonelle Status [10].

Die amerikanische Lebensmittelaufsicht nennt eine Tageshöchstdosis von 3500 mg, doch dieser Wert ist nicht unumstritten und wird von einigen Medizinern als zu hoch erachtet. Insbesondere bei der dauerhaften Einnahme von Cholin drohen bei extrem hohen Dosen (über 10 Gramm täglich) unerwünschte Nebenwirkungen. Hierzu gehören ein ständiger Speichelfluss und starkes Schwitzen, wobei der Körpergeruch an Fisch erinnert. In schweren Fällen kommt es zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.

Lebensmittel

Mit dem Verzehr bestimmter Lebensmittel, die für ihren hohen Gehalt an Cholin bekannt sind, können Sie Ihren Tagesbedarf weitgehend decken.

Wo kommt Cholin vor?

Lebensmittel mit hohem Cholingehalt sind (jeweils bezogen auf 100 g des Nahrungsmittels):

In pflanzlichen Nahrungsmitteln ist vergleichsweise wenig Cholin enthalten. Den größten Gehalt in pflanzlichen Nahrungsmitteln haben Kürbiskerne (63 mg pro 100 g). Die meisten Gemüsesorten enthalten sehr wenig Cholin, wie zum Beispiel Blumenkohl (21 mg) oder Brokkoli (27 mg).

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Was ist Cholin?

Cholin ist ein sogenannter einwertiger Alkohol (auch: quartäre Ammoniumverbindung) und wurde früher als Vitamin B4 bezeichnet. Auch wenn es gewisse Ähnlichkeiten zu Vitaminen (insbesondere der Vitamin B-Gruppe) aufweist, ist es streng genommen kein Vitamin, deshalb wird es heute auch nicht mehr als solches bezeichnet. Sein Name „Cholin“ leitet sich vom altgriechischen Wort „cholé“ (deutsch: Galle) ab, denn in einer Schweinegalle wurde der Stoff im Jahre 1849 zum ersten Mal nachgewiesen. Schon 17 Jahre später konnte er vollständig synthetisiert werden.

Cholin gehört zu den sogenannten semi-essenziellen Nährstoffen. Das bedeutet, dass der Körper den Stoff zwar grundsätzlich herstellen kann, aber nicht in ausreichender Menge, um seinen Bedarf zu decken. Hierfür muss Cholin zusätzlich über die Nahrung oder in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zugeführt werden. Neben seiner Beteiligung an verschiedenen Körperfunktionen findet Cholin auch als Wirkstoff zur Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Leberschäden oder Alzheimer Anwendung.

Im Körper befindet sich der Großteil des Cholins in sogenannten Phospholipiden. Hierbei handelt es sich um spezielle Fettmoleküle, zu denen beispielsweise auch Lecithin („Phosphatidylcholin“) gehört.

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